Askerler bu taktiği 2 dakikada uyuyakalmak için kullanırlar

1446

Vücut taraması

Bu prosedürdeki ilk adım bir vücut taraması yapmaktır. Vücudunuzdaki her kasın birer birer gevşemesi gerekmektedir.

  • Başlamak için gözlerinizin etrafı, çeneniz, diliniz ve alnınız etrafındaki kaslarınız dahil olmak üzere yüzünüzdeki kaslarınızı gevşetin.
  • Ardından, omuzlarınızı ve kaslarınızı serbest bırakarak gevşetin.
  • Sağ kolunuza vurgu yaparak üst kol, alt kol ve elinizdeki kasları gevşetin. Aynı hareketi sol kolunuza da yapın.
  • Derin bir nefes alın ve göğsünüzü gevşetin.
  • Ardından her iki taraftaki bacak kaslarınızı gevşetin. Önce uyluklarınızı, ardından dizlerinizi, inciklerinizi ve son olarak da ayaklarınızı yukarıdan aşağıya doğru gevşetin.

İkinci Kısım

Şimdi tüm kaslarınız gevşediğine göre bir gösteri, daha doğrusu bir görselleştirme zamanı. Gözlerinizi kapatın ve aşağıdaki senaryolardan birini hayal edin. Sizin için en çok hangisi öne çıkıyorsa onu seçin:

Advertisement

  • Zifiri karanlık bir odada siyah bir hamakta uzanıyorsunuz.
  • Bir kanoyla suda süzülüyorsunuz ve sırt üstü uzanıyorsunuz. Deniz sessiz, ve masmavi gökyüzü hemen üstünüzde. Havada tek bir bulut bile yok.
  • Zihninizde “Düşünme, düşünme, düşünme” ifadesini on saniye kadar tekrar edin.

Altı hafta

Hemen işe yaramazsa hemen pes etmeyin. Bu numarada mükemmelleşmek altı hafta kadar sürebilir, fakat zamanla daha kolay hale gelecektir. Öyleyse durmayın hadi devam edin! Ayrıca farklı rahatlatıcı imgelemeler kullanabilirsiniz. Güneşli bir çayırda ya da dalgaların hafifçe kıyıya vurduğu huzurlu bir kumsalda olduğunuzu hayal edin.

Tatlı Rüyalar!

1
2
Advertisement