身体扫描
本程序的第一步是进行身体扫描。你身体的每一块肌肉都会一次放松一次。
- 首先，放松你脸上的肌肉，包括额头、眼睛、下巴和舌头周围的肌肉。
- 接下来，放松肩膀和肌肉。
- 放松你的上臂、下臂和手的肌肉，重点放在右臂上。用你的左臂做同样的动作。
- 深吸一口气，放松胸部。
- 然后放松两侧的腿部肌肉。先放松大腿，然后膝盖、小腿，最后从上到下放松双脚。
第二部分
现在你所有的肌肉都放松了，是时候表演了，或者更确切地说，一个形象化的表演了。闭上眼睛，想象下面的一个场景。选择最突出的一个：
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- 你在一间漆黑的房间里，躺在一张黑色的吊床上。
- 你坐着独木舟漂浮在水面上，仰卧着。大海似乎很安静，你头顶的天空是湛蓝的。天空中没有一朵云。
- 在你的脑海中重复“不要想，不要想，不要想”这个短语10秒钟。
六周
如果这不能立即奏效，不要放弃。它可能需要长达六个星期来完善这一技巧，但随着时间的推移，它将变得更容易。所以继续吧！你也可以尝试不同的放松视觉效果。假装你在阳光明媚的草地上，或者在平静的海滩上，海浪轻轻拍打着海岸。
好梦!
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