Σάρωση σώματος
Το αρχικό βήμα αυτής της διαδικασίας είναι η πραγματοποίηση μιας σάρωσης σώματος. Κάθε μυς στο σώμα σας θα χαλαρώνει, ένας κάθε φορά.
- Για να ξεκινήσετε, χαλαρώστε τους μυς στο πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο μέτωπό σας, γύρω από τα μάτια, το σαγόνι και τη γλώσσα σας.
- Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους ώμους και τους μύες απελευθερώνοντάς τους.
- Χαλαρώστε τους μύες στον άνω βραχίονα, το κάτω χέρι και πάνω χέρι σας με την έμφαση στο δεξί σας χέρι. Εκτελέστε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας χέρι.
- Πάρτε μια μεγάλη ανάσα και χαλαρώστε το στήθος σας.
- Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μυς των ποδιών σας και στις δύο πλευρές. Χαλαρώστε πρώτα τους μηρούς σας, μετά τα γόνατά σας, τις κνήμες και τέλος τα πόδια σας από πάνω προς τα κάτω.
Δεύτερο μέρος
Ήρθε η ώρα για μια παράσταση, ή μάλλον, μια απεικόνιση, τώρα που όλοι οι μύες σας είναι χαλαροί. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα από τα παρακάτω σενάρια. Επιλέξτε αυτό που σας αρέει περισσότερο:
Advertisement
- Βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ξαπλωμένοι σε μια μαύρη αιώρα.
- Επιπλέετε στο νερό με κανό, ξαπλωμένοι στην πλάτη σας. Η θάλασσα φαίνεται ήσυχη και ο ουρανός είναι γαλάζιος πάνω σας. Δεν υπάρχει ούτε ένα σύννεφο στον ουρανό.
- Επαναλάβετε τη φράση “μην σκέφτεστε, μην σκέφτεστε, μην σκέφτεστε” στις σκέψεις σας για δέκα δευτερόλεπτα.
Έξι εβδομάδες
Μην σταματήσετε εάν αυτό δεν λειτουργεί αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν έως και έξι εβδομάδες για να τελειοποιηθεί αυτό το τέχνασμα, αλλά θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Συνεχίστε λοιπόν! Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές χαλαρωτικές απεικονίσεις. Προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι ή σε μια ήσυχη παραλία, όπου τα κύματα περνούν απαλά στην ακτή.
Όνειρα Γλυκά!
Advertisement