A test vizsgálata
Ennek a módszernek a legelső lépése a testünk vizsgálatának elvégzése. A test minden egyes izma egyenként ellazul.
- Először lazítsd el az arcodban lévő izmokat, beleértve a homlokot, a szem körüli részt, az állkapcsot és a nyelvet is.
- Ezt követően lazítsd el a vállad és az abban lévő izmokat azáltal, hogy elengeded azt.
- Pihentesd az izmokat a felső karodban, alsó karodban, kezedben úgy, hogy a jobb karodra fekteted a hangsúlyt. Hajtsd végre ugyanezt a mozdulatot úgy, hogy a bal karodra helyezed a hangsúlyt.
- Vegyél egy nagy levegőt és lazítsd el a mellkasod.
- Ezután lazítsd el a lábaidban lévő izmokat mindkét oldalt. Először lazítsd el a combjaid, majd a térdeket, a lábszárat és végül a lábat fentről lefelé.
Második rész
Itt az ideje a show-nak, vagy jobban mondva képzelgésnek, most, hogy minden izom sikeresen ellazult. Hunyd le a szemed és próbáld elképzelni az alábbi forgatókönyvek valamelyikét. Válaszd ki azt, amelyik a számodra leginkább megfelel:
Advertisement
- Egy koromsötét szobában vagy, és egy fekete függőágyon fekszel.
- A vizen hánykolódsz egy kenuban, miközben hátra vagy dőlve. A tenger csendes, és az ég világoskék feletted. Egyetlen felhő sincs az égen.
- Ismételd meg gondolatban a “ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj” kifejezést 10 másodpercig.
Hat hét
Ne add fel, ha számodra ez nem működik egyből. Ennek a trükknek az elsajátítása akár hat hétig is eltarthat, de idővel egyre könnyebb lesz. Tehát gyerünk, ne add fel! Kipróbálhatsz akár különféle relaxációs képzelgéseket is. Tégy úgy, mintha egy napsütötte réten vagy egy nyugodt tengerparton lennél, ahol a hullámok gyengéden ölelnek a parton.
Szép álmokat!
Advertisement