Сканирование тела
Первым шагом в этой технике является сканирование тела. Каждая мышца вашего тела будет расслабляться по очереди.
- Для начала расслабьте мышцы лица, в том числе мышцы лба, вокруг глаз, челюсти и языка.
- Затем расслабьте плечи и мышцы, освободив их.
- Расслабьте мышцы руки, предплечья и кисти с упором на правую руку. Проделайте то же движение левой рукой.
- Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудь.
- Затем расслабьте мышцы ног. Расслабьте сначала бедра, затем колени, голени и, наконец, ступни сверху вниз.
Часть вторая
Пришло время показа, а точнее визуализации. Теперь, когда все ваши мышцы расслаблены, закройте глаза и представьте себе один из приведенных ниже сценариев. Выберите тот, который вам больше всего нравится:
Advertisement
- Вы находитесь в темной комнате, лежа в черном гамаке.
- Вы плывете по воде в каноэ, лежа на спине. Море кажется тихим, а небо над тобой ярко–синее. В небе нет ни единого облака.
- Повторяйте в мыслях фразу «не думай, не думай, не думай» в течение десяти секунд.
Шесть недель
Не сдавайтесь, если это не сработает сразу. Чтобы отточить эту технику, может потребоваться до шести недель, но со временем станет легче и проще. Так что продолжайте и продолжайте! Вы также можете попробовать различные расслабляющие визуализации. Представьте, что вы находитесь на солнечном лугу или на тихом пляже, где волны мягко плещутся о берег.
Сладких Снов!
Advertisement