Escaneo corporal
El paso inicial de este procedimiento es realizar un escáner corporal. Cada músculo del cuerpo se relajará de uno en uno.
- Para empezar, relaja los músculos de la cara, incluidos los de la frente, alrededor de los ojos, la mandíbula y la lengua.
- A continuación, relaja los hombros y los músculos soltándolos.
- Relaja los músculos de la parte superior del brazo, la parte inferior del brazo y la mano, haciendo hincapié en el brazo derecho. Realiza el mismo movimiento con el brazo izquierdo.
- Inspira profundamente y relaja el pecho.
- A continuación, relaja los músculos de las piernas de ambos lados. Relaja primero los muslos, luego las rodillas, las espinillas y, por último, los pies de arriba a abajo.
Parte dos
Ahora que todos tus músculos están relajados, es hora de prácticar una visualización. Cierra los ojos e imagínate alguno de los escenarios de abajo. Escoge el que más llame tu atención.
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- Estás en una habitación oscura, acostádo en una hamaca.
- Estás flotando sobre el agua en una canoa, reclinándote en tu espalda. El mar está tranquilo y el cielo es azul. No hay una sola nube.
- Repite la frase, “no pienses, no pienses, no pienses” en tu mente por diez segundos.
Seis semanas.
No te rindas si no ves resultados inmediatos. Perfeccionar este truco puede tomarte poco más de seis semanas, pero te garantizamos que con el tiempo se volverá más sencillo. ¡Así que adelante! También puedes probar distintas visualizaciones relajantes. Pretende que te encuentras en un prado soleado o en una playa dónde las olas chocan suavemente con la playa.
¡Dulces sueños!
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