Przeskanowanie ciała
W pierwszym kroku przeskanuj swoje ciało. Czyniąc to, rozluźniaj każdy mięsień ciała, jeden po drugim.
- Na początku rozluźnij mięśnie Twojej twarzy w tym czoło, okolice oczu, szczękę i język.
- Następnie rozluźnij ramiona i mięśnie.
- Rozluźnij ramię, przedramię i dłoń, kładąc nacisk na prawą rękę. Powtórz to samo dla lewej ręki.
- Weź głęboki oddech i rozluźnij swoją klatkę piersiową.
- Następnie rozluźnij obie nogi. Rozpocznij od ud, przez kolana po golenie aż do stóp – od góry do dołu.
Część druga
Teraz, kiedy wszystkie Twoje mięśnie są całkowicie zrelaksowane, przejdź do wizualizacji. Zamknij oczy i wyobraź sobie jeden z poniższych scenariuszy. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada:
Advertisement
- Jesteś w całkowicie ciemnym pokoju, leżąc na czarnym hamaku.
- Dryfujesz po wodzie leżąc na plecach w kajaku. Morze wydaje się spokojne, niebo nad Tobą jest jasnoniebieskie. Na niebie nie ma ani jednej chmury.
- Przez dziesięć sekund w myślach powtarzaj frazę: „nie myślę, nie myślę, nie myślę”.
Sześć tygodni
Nie poddawaj się, jeśli od razu nie zauważysz efektów. Opanowanie tej metody może zająć do sześciu tygodni, ale z czasem zauważysz różnicę. Więc ćwicz i nie przestawaj! Możesz także wypróbować inne wizualizacje. Wyobraź sobie na przykład, że jesteś na słonecznej łące lub na spokojnej plaży, gdzie fale delikatnie uderzają o brzeg.
Kolorowych snów!
Advertisement